王人说多囊是被上天选中要好好生涯的东谈主，算作又名正在备孕的多囊患者，正常关于“怎样吃”这方面尤为垂青，比如多吃一些抗食品来缓解皮肤、消化等yan症负荷问题。

这两年来险些没体会过那种胡吃海喝的快感（花样化进食许多时间是“假饿”），但咫尺统统这个词体魄给我的反应王人是正向的，失眠改善了，皮肤气象也变得更好。

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今天思共享一个公认的健康抗yan饮食法「地中海饮食」，有计划发现该饮食样式不错改善多囊患者的内分泌水平、胰岛素抵触水平、血脂水平。

意大利那不勒斯第二大学的Maria Ida Maiorino博士作念过双臂单中心就地教悔（MEDITA教悔），有计划收尾标明坚握地中海式饮食可能缩小罹患性功能窒碍的风险及改善作用。

尝试下来的感受是每天吃全谷物、高卵白食品的饱腹感很强，饭量在悄然无声中变少了；昔时饭后庸俗犯困，当今饭后精气神好许多，血糖仪测出来的血糖也很沉静；不啻多囊，减重需求、糖尿病患者...有不良饮食俗例，思改动健康饮食的王人值得一试。

地中海饮食：本年2024年再次被好意思国新闻与宇宙报谈（U.S. News & World Report）评比为最好饮食，已蝉联七年获取最好饮食名称。

主若是以地中海地区（希腊、意大利和西班牙等，这些地区的东谈主腹黑病发病率低、寿命长，很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病）传统饮食俗例为基础的饮食样式，强调植物性食品的高比例摄入，性情便是高纤维、高钙、抗氧化。

阐发Oldways和哈佛大学群众卫生学院合营开荒的地中海饮食金字塔结构，占比最高是植物性食品（蔬菜、生果、谷物、豆类、坚果），卵白质的主要源泉是白肉和鱼，脂肪的主要源泉是橄榄油，还有适量的乳成品和红酒。

无边科学有计划标明地中海饮食对健康益处十分多：对改善大脑、心血管健康、退避糖尿病、体重惩办、补充生养所需的抗氧化剂、延龟龄命等王人有匡助。

翻阅了多样文件贵寓后，来自鲸鱼的整理：

（MedSci源自梅斯）American Journal of Clinical Nutrition上发表的有计划报告“地中海饮食俗例可减速老年东谈主融会零落”↓

（MedSci源自梅斯）Am J Clin Nutr上发表的有计划报告“地中海饮食对左心室结构和功能成心”↓

（MedSci源自梅斯）Diabetes Care上发表的MEDITA教悔“地中海饮食成心于2型糖尿病患者的性功能”↓

（MedSci源自梅斯）国外学术期刊Neurology上有计划收尾“坚握地中海饮食不错减速软弱”↓

《好意思国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表的PREDIMED教悔收尾领略，地中海饮食评分与心血管疾病风险呈反策划，其使用的14分筛查量表，其实基本上也诠释了地中海饮食的结构，巨匠不错自测一下~望望健康饮食模式达不达标：

需要躲避什么？

应该怎样吃？

地中海饮食不是界限食品的类别，也莫得一成不变的“地中海菜单”，阐发个东谈主需乞降偏好纯真改动，渐渐融入生涯中，是以我以为会更容易去遥远坚握下来。

来自鲸鱼的整理：

我有很是扎眼到，地中海饮食中含有无边的麸质，比如常见的面包、意大利面、披萨等，王人是以小麦等含麸质的谷物为主要原料，是以麸质过敏症东谈主群不刻薄选择地中海饮食，大要更纯真改动，以生果、蔬菜、海鲜、稻米类、豆类、坚果、未加工肉类、乳蛋等不含麸质的原材料为主。

地中海饮食应该远隔这些不健康的食品/要素：

这里共享地中海一周食谱给到巨匠参考，不外阐发上头那份采购清单唐突改动份量跟搭配，其实就能发掘出更多的菜单来（小章也正在心劳计绌有计划如何把这些食材作念得愈加可口中...）

淳厚说，我们大部分东谈主王人是中国胃吃不了地中海膳食，我亦然那种不太振作葬送味蕾享受的，那不错禁受“国东谈主我方的地中海饮食—传统江南膳食”。

中国科学院通过临床搅扰比较了国表里不同地区的高植物性膳食模式，现实标明两者在减重与血糖稳态规定方面成果访佛。

算作纯正的江苏扬州东谈主，我自小吃的生果蔬菜是比较丰富的，比拟猪肉，吃鸡鸭鱼蟹类会更多，口味亦然偏清淡。

我们国东谈主版地中海饮食参考，比如用自然香料代替调味料（葱姜蒜花椒桂皮生抽蚝油鸡精）、用糙米饭杂粮饭代替邃密小麦、淡水鱼虾代替猪肉。

除了食材禁受，烹调措施比如水油焖菜、低温煮炒，清汤蒸煮代替高温煎炸，相对来说会保留了食品大部分的养分，也会愈加健康。

饮食带来的疗愈成果是多方面的，不仅是体魄系统，还不错给我们提供稳固的能量。

推选巨匠有兴味不错望望迈克尔·格雷格（Michael Greger）的竹素《如何不生病》（How Not to Die），探讨了如何通过饮食和生涯样式退避疾病，有提到每天应该摄入的食品清单以及如何遥远坚握领略，但援用了许多科学依据读起来未免比较败兴~