冷冷冷……入冬来首场寒潮正在横扫大江南北，大风、降温、雨雪皆上阵，你作念好防寒御寒准备了吗？殊不知，有些常见的御寒设施其实是错的shibo体育游戏app平台，作念得越多，越伤肉体。
11月24日，青海省西宁市迎来降雪。
新华社记者 张宏祥 摄
入冬最强寒潮来了！
11月23日，据中央时事台预告，23日至27日寒潮天气将自北向南、自西向东影响我国。这是本年下半年以来首场寒潮和大畛域雨雪天气经由，在其影响下，中东部地区将演出冷暖“大逆转”。
本次寒潮影响畛域广，降温幅度大。中央时事台首席预告员董全接纳新华社采访时示意，由于这次冷空气辘集的能量比拟强，其东移南下后，基本世界畛域都会受到影响。①
受寒潮影响，我国中东部大部气温将不时创下半年来新低，其中朔方多地降温幅度大，并伴有大风天气，风寒效应显豁。展望，11月25日08时至11月28日08时，我国中东部大部地区气温将先后下落6～10℃，其中，华北北部、内蒙古中部及东北地区等地部分地区降温12～14℃，局地16℃以上。
除了大风降温外，这股寒潮带来的雨雪亦然荒谬强，行动这次降雪核心区的东北地区、内蒙古东部等地，将会管待暴雪或大暴雪。
强冷空气和大风降温天气来袭，防寒御寒措施一定要了解！
11月24日，青海省西宁市迎来降雪。
新华社记者 张宏祥 摄
这些防寒御寒的设施都是错的！
湖北省中病院治未病中心主任杨帆2024年在病院微信公号刊文先容了东谈主们常见的防寒御寒的作假定施。②
1. 穿很厚的衣服睡觉
许多东谈主认为天气冷多穿些就不冷了，于是一稔很厚的衣服入睡。但过厚的衣物会影响体表的血液轮回和皮肤的弃旧容新，一稔睡觉会使被窝内的湿度相对加多，不仅不利于御寒，也不利于东谈主体健康。
其实一稔宽松卤莽的棉寝衣就饱和了，天然一运转会冷，在寝息景况下，更多的肉体热量懒散到体表，棉被会锁住热量，最终在被子里形成热轮回，获献媚宗旨寝息体验。
2. 穿得越多才越平和
外出时，许多东谈主即使裹了厚厚的衣服，却仍嗅觉冷丝丝的。其实学会正确运用衣服之间的空气层来隔热御寒，就不错又悦目又御寒。
内衣穿贴身的，中间是宽松柔滑的，外套的手腕、脚踝位置都要收口，督察热量流失。脑袋、脖子、脚丫子都是最怕冷的所在，帽子、领巾、御寒鞋袜一个也不成少。
3. 喝点酒让肉体变暖
东谈主们在喝酒后能感到“暖”，主若是乙醇对核心神经起到了暂时性麻木作用，产生了一种错觉。
骨子上，由于血管延迟和血液轮回加速，东谈主体热量的奢华也会相应地加多，同期，肉体产生的热量也和会过皮肤懒散出去，这就意味着奢华了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不成让肉体着实平和起来，反而可能会让你嗅觉更冷。
健康时报图
4. 顽固门窗御寒御寒
东谈主们经常以为，冬天勤开窗冷空气容易参加室内，从而让室内温度镌汰，如果不稍加御寒就很容易伤风。因此部分东谈主选拔冬天顽固门窗。
其实，门窗顽固的房间里二氧化碳会不停飞腾，在此环境下永劫期的责任或学习，很容易形成因缺氧而激励的头昏等不适。是以，天气再冷也应该每天依期开窗透风。
5. 吃高热量食品御寒
有些东谈主认为，奶油糕点等食品热量高，怕冷的东谈主多吃这些食品就不错了。
上海中医药大学从属岳阳中西医勾搭病院养分科副主任马莉2022年在病院微信公号刊文指出，高热量食品天然产生的热量高，然而如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不显豁了。因此，高热量食品并不一定具有暖死后果。③
这些才是着实的“暖身”妙招
1. 吃温补食品
湖南中医药大学第一从属病院中医内科主任医师旷惠桃2020年在健康中国微信公号刊文指出，冬季饮食补养以温热为主。饮食上可选拔适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选拔核桃、芝麻、燕麦、豆成品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选拔韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。④
2. 作念踮脚绽放
旷惠桃医师先容，冬季多作念踮脚绽放，不错给双脚御寒。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速率和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟支配。珍贵按次渐进，以不疲钝为度（晚上、雨天可在室内进行）。④
3. 用生姜泡脚
旷惠桃指出，睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，不错起到暖死后果。
取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌瞄准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。④
健康时报图
4. 平衡的饮食
马莉医师指出，维生素、矿物资天然自己不会产生能量，但在机体代谢经由中起小心大的作用，能促进能量代谢，促进热量的开释。经常，怕冷与以下5点关联。③
（1）女性怕冷大多与贫血关联，是以在冬季里不错多吃富含铁、锌的食品，能补血，比如牛、羊肉等红肉类含铁和锌比拟丰富。
（2）缺碘的东谈主也容易怕冷，这经常与甲状腺功能减退（甲减）关联，不错多吃海带、海藻等富含碘的食品。
（3）钙摄入不及也会导致怕冷，冷漠这类东谈主群要多喝牛奶，还需要稳妥多吃些豆成品。
（4）B族维生素尤其是维生素B2与机体的能量代谢关联，因此，怕冷的东谈主还不错多吃些富含维生素B2的食品，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
（5）红枣、桂圆、红糖、坚果等富含微量元素，具有暖身的作用，这少量也相宜中医食疗的表面。可行动养生的小零食，正常适量补充。
5. 外出戴帽子
头部有丰富的血管和汗毛，中医说头部是诸阳之会，并且头部时常是泄露的，占全身散热比例大。外出应作念好头部御寒，戴个帽子可减少散热，给脑血管一个悦宗旨温度。
健康时报图
6. 规章的绽放
寒潮来袭，东谈主们大多蜗居室内，外出行为减少，有的致使住手历练，这是不可取的。尽管天气阴凉，照旧应当保执规章的起居风俗，截至历练。最好恭候太阳光出来后再进行历练。
冬季最好历练时间宜选拔在上昼9时～11时，下昼3时～5时，于天气辉煌、太阳高照时进行。选拔散播、慢跑、打太极拳、作念播送体操等有氧绽放，每天绽放40分钟～1小时为宜。珍贵多晒太阳，补充肉体的阳气。
精选
著作
本文概述自：
①2024-11-23新华社《下半年首场寒潮影响我国 大风降温雨雪皆“上线”》
②2024-02-22湖北省中病院订阅号《寒潮来袭，防寒4大误区你踩中了吗？》
③2022-12-08上海中医药大学《冬季暖身食品巧搭配》
④2020-12-21健康中国《本日冬至｜数九冷天重藏养，养阳秘精益脾肾》
剪辑： 王 楠
审稿： 鲁洋